当你停止骑行（运动）的时候，你的身体会有什么变化？

guigui · 发表于 2019-8-29 16:43:07

作者：今日头条

只要你训练，你就可以建立并维持你的健康。但是停止训练，你的健康水平将会稳步下降。

你可能会问：“如果我决定休息一下，或者因为受伤或生病而被迫停止训练，我的身体素质会下降多少？这种损失的发生速度有多快？”

要回答这个问题，重要的是要了解健身有几个不同的组成部分，包括肌肉力量，肌肉耐力和心血管-心脏，肺和循环-耐力。

停止骑行后，身体的性能下降将以不同的速率进行。因此，我们观察了一个训练有素的自行车运动员，看他完全停止训练后六个月内身体发生了什么变化。

第0天

这是你未来六个月的最后一个骑行日。在今天的骑行之后，你将自行车储放起来，准备开始肥宅养成之旅！

第3天

在三天不活动后，你可能会认为你的健康状况已经开始下降。实际上，现阶段的损失非常小。如果你在第0天之前一直在努力训练，经过三天的休息后，你的骑行能力现在可能会得到提升。

那是因为在这三天里，你的肌肉得到了非常好的休息，它们已经完全恢复；肌肉碳水化合物储存（糖原）已经加满，在艰苦训练期间受损的肌肉纤维也修复完毕。

第7天（第1周）

在一周完全不活动后，身体开始发生变化，你的健康水平开始下降。例如，三天后，你的血容量可减少5％至12％。这意味着您的心脏可供应血液量减少。

结果是你的心脏必须稍微努力才能维持平时骑行的运动量。同时也有一些代谢变化。大约六天后，肌肉开始变得不那么有效地从血液中“吸收”葡萄糖。这意味着在运动过程中，你需要更多地依赖你的（有限的）肌肉糖原储备，并且你在运动后建立这些糖原储备的效率会降低。

第三个变化是你的肌肉开始变得不那么能有效应对乳酸积累。结果是，由于腿部的灼烧感和呼吸困难，你不能维持与之前相同的运动强度。

2-3周

此时，您的最大摄氧量（VO2 max，有氧适应度的主要指标）将下降4％至20％。其中一部分原因是心输出量减少，而且心脏泵腔中的肌肉质量在三周不活动后会减少近20％。

它也是由于肌肉生理学和生物化学的变化而开始发生的。例如，通过耐力训练建立的肌肉毛细血管的精细网络开始下降。因此，肌肉中的氧气摄取量下降最高达8％。

一个月

上面概述的变化都在持续，基本的肌肉变化现在变得越来越突出。到目前为止，您的肌肉毛细血管化将恢复到您的训练前基线。当然，它依旧可能高于从未接受过训练的人。

帮助你的肌肉燃烧脂肪获取能量的生化途径开始降低效率，使你在骑行时更难燃烧，这反过来会降低你的耐力。最重要的是，不仅你的整体肌肉质量下降（减少你的最大耐力和力量），肌肉纤维称为IIa型（在高强度持续努力期间使用）开始恢复到IIx型纤维，耐力能力大大降低。

简而言之，你保持全力以赴冲刺的能力，例如冲刺到终点的速度，会大大降低。

2-3个月

在两个月不活动后，您的心脏肌肉明显减少，构成泵室的肌肉壁厚度减少多达25％。肌肉线粒体使用氧气在肌肉中产生能量的效率也越来越低。

在停止训练后的12周内，这种效率可以下降25％至45％。

三个月后，你也开始接受“荷尔蒙去除”。激素是调节人体生物化学的化学信使；当你变得迟钝，运动过程中会释放出更多的压力荷尔蒙，这基本上意味着相同的运动强度会对身体产生更大的压力，从而增加恢复时间。

6个月

到6个月，您的健康状况下降基本稳定。但是，依旧存在我们不希望看到的变化。例如，每单位体积肌肉的线粒体实际体积正在下降，进一步降低了你在运动时利用氧气的能力。

由于每日卡路里燃烧较少和肌肉质量下降，你体脂肯定会增加。因此，虽然你可能没有在体重秤上增加体重，但你肯定会变得“更胖”。

坏消息和好消息

停止训练，你的健康状态很快就会开始下降，仅六个月，你就会落后很长时间。

然而，还是有好消息：虽然你会失去不同于以前的健康，但你可能会比那些从未接受过训练的人保持更高的健康基线。研究表明，受过训练的人的肌肉更能应对乳酸积累。

如果你需要短暂的训练休息时间，那也有好消息，研究表明，相对较短的休息时间（两周左右）不会具有太大的破坏性，前提是先前的训练适应性已达到至少1年或更长时间。

身边非常明显的例子就是退伍军人，如果没有保持运动锻炼，他们会非常明显的感觉到身体素质不如以前，但是还是比没接受过训练的普通人更强一些

当然，也不建议每天都骑行，一周三四次足矣。

骑行不易，坚持骑行更为不易，为那些坚持骑行的车友们点赞！

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当你停止骑行（运动）的时候，你的身体会有什么变化？

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