国家中级自行车教练员的骑行建议

liuqiyue · 发表于 2019-8-18 11:09:29

作者：今日头条
近年来，喜欢户外骑行的人越来越多，他们戴着头盔，穿着骑行服，踩着自行车意气风发，恣意徜徉。除了羡慕和感叹，你也可以加入。
选择一套适合自己的装备，看着帅气，也可以保护自己少受伤害。

“如果从骑车锻炼身体的角度来说，添置一辆较好的车，应该是最重要的。”谈到自行车运动的装备，湖南省环湘自行车赛创始人、湖南省首位国家中级自行车教练员陈剑岷在接受本报记者采访时说。

一

车型的选择

“现在市面上的自行车种类有十几种、甚至几十种，比如常见的有通勤自行车、公路自行车、场地自行车、山地自行车等。”陈剑岷介绍，“选自行车就像挑衣服，适合自己的才是最好的。”
对于普通骑友来说，首先要明白“不同的车型所适用的场合是不一样的”。
陈剑岷介绍：“挑选自行车，要适应自己运动的场合、适合自己的身材、同时符合自己对自行车的功能需求。”

陈剑岷列举了不同需要所对应的车型。
“如果骑车是用于日常生活，那么一般选择常见的轻便车即可，也可以选择有篮子的车，方便放物品；如果经常骑行的路段上有斜坡，就可以选有变速器的自行车；如果骑行路段上颠簸不平，建议选择较宽的轮胎和有变速器的自行车；如果骑行距离很长，就应该选择带变速器且轮胎较窄的自行车；如果夜间骑行机会较多，就应选择带车灯的自行车等。”
谈到车型价位时，陈剑岷介绍：“各类型的自行车入门价位都不高，几百上千块钱已是挺好的车了，如想作为自行车爱好者参加运动、小型比赛，那么两千元以上的车，就已经完全适合了。”

二

骑行前的准备
选好自行车、添置好装备，接下来就是骑车前的准备。
“首先要注意的是车架的大小适不适合骑手的身材。”陈剑岷说，“骑手可以坐在车座上，双脚一上一下踏在踏板上，踏在下面的那条腿可以自然垂下摆直就可以了。这是检测车架大小是否合适的一个简单实用的办法。”

车架材料也很重要。
好的车架必须符合重量轻、强度够、钢性高三个条件，目前市面上符合这三个条件的车架材料有铝合金、碳纤维、钛合金及合金钢材四种，各有优劣，还要根据具体的骑行环境来选择。
出发前还要对自行车进行检验，比如轮胎、刹车、变速轮、灯具、铃铛等硬件配置的检查，同时还要调好车座、车把、车速等。
当然，细心的骑车，还会检查车的胎压是否正常、轮胎胎纹中是否有石子、车轮是否偏心等。夜间出行时，还需要注意检查灯具、反光条;雨天出行则需检查挡泥板。
其中刹车和铃铛的检查尤为重要。

三

护具的选择

选好自行车后，接下来就是装备自己。
陈剑岷介绍，“作为骑友，如果要参加自行车运动和小型比赛，出于安全考虑，首先要添置头盔，这是必不可少的。另外还有骑行服、护腕护膝、鞋子的选择。”
“作为一名经常参加骑行运动的自行车爱好者，还需要添置其他护具。”陈剑岷介绍，“比如风沙大或阳光刺眼时，可以选护目镜或太阳镜。魔术头巾可戴可不戴，它主要用于公路骑行时挡尘，白天骑行时建议戴上围脖或头巾，以免晒伤脖子。护膝、护腕则可以选择性佩戴，它的作用主要是保护关节，收紧肌肉。

此外，骑行服对于自行车爱好者来说也是必不可少的，建议尽量穿着骑行服骑行，透气、排汗，既耐磨又防紫外线;实在没有骑行服，就要穿较紧的四角内裤，这样可以减少大腿内侧摩擦，防止擦伤。”

四

单车的保养
1.自行车胎保养：
由于马路中间高两边低，一般来说，自行车轮胎的左侧常比右侧磨损得厉害。同时，由于重心靠后，后轮一般比前轮磨损快。所以，新轮胎使用一定时期后，应将前后轮胎调换使用，并调换左右方向。
2.链条的保养：
若自行车链条生锈，可用厨房用的清洗剂将锈斑擦掉，把链条上的清洗剂弄干净后，放在柴油中洗刷，可使链条恢复如初。
3.零部件保养：

自行车电镀层用干布掸去浮尘，涂上中性油(如缝纫机油);自行车的车身漆膜用鸡毛帚拂浮灰。

不能用油擦，也不能日光下曝晒；

自行车中凡涂有罩光漆的车子，不能用车蜡上光，会掉漆；

自行车淋雨后，用干布吸干水分，防止生锈;自行车轴、飞轮、前叉、脚蹬等处，应经常加点黄油或润滑油，飞轮应加一些薄油。自行车每年用煤油清洗一次。

注意自行车勿放在靠近暖气、厨房、煤炉等的地方，避免被腐蚀。
A.骑行服
1.尽量选择前方拉链可以拉开比较大的，透气好。
2.后面或侧面有小口袋的，可以放小东西，有封闭口袋放手机更好。
3.衣服最好有反光条，夜间骑行安全。
4.骑行裤有内裤形的，上下班穿在里面也可以;如果要穿在外面的，长短厚薄根据情况选择，裤腿一定不要对大腿有所束缚;要绝对的舒适，就选择背带样式一体的。

B.头盔
判断头盔好坏的标准，包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果。
头盔一般有光滑的壳面，好的头盔或是孔数较多，或是孔的面积比较大，这都是为了提升透气性。做工精良的头盔其内衬覆盖面大，质地更好，和头盔内侧黏合得也更结实。

C.骑行手套
骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。
D.骑行眼镜
要佩戴舒适，这与骑行眼镜的质地、大小相关。镜片的质地和颜色会影响紫外线和透光度的效果，如果旅程较远，建议选择带有不同颜色镜片的骑行镜。

E.码表
用以计算里程及速度的电子产品。码表分为有线和无线两种，后者价钱更贵，骑行者一般使用有线码表即可。
G.运动水壶及水壶架
运动水壶有塑料和合金两种质地，选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，是否可能对水壶造成刮花等。

F.骑行鞋
骑行鞋分为自锁和非自锁两种，后者类似于普通运动鞋，只是其更强调紧固性，前者需配合自锁脚踏使用。
骑行鞋是选配的，主要考虑鞋的舒适度和功能性。
骑长途的车手穿骑行鞋就可以在踩踏时更省力，因为骑行鞋的鞋底比普通的鞋子要硬。同时自锁鞋和自锁踏板也能大大提高力的传输效率。

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