盘点办公室久坐怎么保健2023/6/4 12:45:10

吕先生 · 发表于 2023-6-4 12:45:03

1、站起来成应对首步即便如此，生殖疾病医院也要坚守行业的品质，为公司打造独一无二的产品。寻医问药网包括疾病，保健，健康新闻，专家咨询，男科，妇科，育儿，性爱，心理，整形，减肥，药品，中医，美容，饮食，医院查询，医生查询，疾病查询，药品查询，疾病自测等频道。

对付久坐产生的各种毛病，比较好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，打或接时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

有专家曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打；中午休息时也别继续看片子或者上购物，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。

2、拟对菜单控制体重

简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重

专家介绍，现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。

3、补充维生素防辐

辐问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐的迫害。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。

天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐衣”，从而减轻皮肤损害。

大蒜也有非常好防辐功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。

硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。

希望在办公室工作的久坐族，能够积极的按照以上办法来防止自己患上一些身体上的伤害，用这些办法是能够有保健的功效的，除了以上的这些，长期的久坐，并且面对电脑，还会给我们造成辐，导致我们的肌肤受到伤害。

4、电脑椅上放置靠垫

大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

首先靠垫一定要放在腰部。这是因为正常人体的脊柱共有个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。靠垫的厚度要合适。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

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