聊一聊「脚踝扭伤的四个恢复阶段」脚踝韧带扭伤一般多久恢复2023/5/16 10:57:21

红影 · 发表于 2023-5-16 10:57:28

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脚踝是人体中比较重要的承重关节之一，它是坚强且相对脆弱的，它承受着几乎身体上所有的重量，脚踝扭伤，在所有的运动损伤中是发生率比较高的，占所有运动损伤的40%以上。

脚踝扭伤又可以根据严重程度分为个等级：一、轻度扭伤，在扭伤后还可以站立或行走；二、中度扭伤，扭伤后出现脚踝部肿胀，受伤的脚一般法正常移动；重度扭伤，内外踝压痛明显肿胀严重，受伤的踝关节法活动出现功能性障碍。

很多人在脚踝扭伤后做出以下错误的方法来处理：一、用力跺脚；二、立即热敷；、对扭伤处，使劲按压揉搓；四、直接上药，比如红花油；五、继续做跑步，走路等运动。

这些错误的方法不仅不利于你的恢复，反而会加重血液和身体组织液涌向患处，从而使脚踝处形成更为严重的肿胀。暴力的处理足踝扭伤，甚至还会使本来就有损的血管处破裂，造成严重的血肿。

崴脚后应如何应对

脚踝处扭伤的急性期，是受伤后的48小时以内，在这48小时的金恢复期要注意以下几点：

一、保护：对已经受伤的踝关节进行适当的保护，避免二次受到伤害；

二、休息：严重的来讲，脚踝扭伤后，一周内伤脚不要负重行走，这一点尤为重要，很多人脚踝扭伤后过早负重行走，导致脚踝扭伤，一直不能彻底治愈；

、冰敷：冰敷受伤的脚踝，48小时内禁止热敷，急性期内冰敷每六个小时一次，每次到分钟以达到止血和缓解疼痛的目的；

四、加压包扎伤处使用弹力绷带或者护踝制动固定；

五、中医特色疗法；

六、将受伤的肢体抬高，严重脚踝扭伤很可能存在骨折或者脱位，应到医院就诊治疗，切不可大意。

怎样预防脚踝扭伤

一、运动时选择合适的运动鞋；

二、对脚踝进行必要的保护，对于曾经脚踝扭伤过的运动者，建议脚踝处佩戴护踝，防止再次扭伤；

、运动前要做热身运动。

这些你都学会了吗

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