聊聊是时候重新认识跑步机了！家用跑步机值不值得买？看这篇就够了！

annyhow · 发表于 2023-5-15 09:14:46

　　提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样：家用跑步机推荐https://www.paobu365.com/寻找高品质跑步机?查看我们的十大名牌排行榜和价格比较,选择最适合您家庭健身需求的跑步机。我们推荐的家用跑步机是基于质量、性能、功能和价格的全面评估,为您提供最佳的购买建议和推荐。

　　——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”

　　——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。”

　　——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……”

　　不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪，不论是专业的健身房，还是家庭训练，跑步机都是所有器械中普及度最广的。

　　正因为有着如此广泛的群众基础，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢？今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。

　　Q：跑步真的会伤膝盖吗？

　　跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。

　　到了今天，跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事，报名人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。

　　另外，近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的锻炼，更是一种维系社交关系的行为，由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。

　　不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条：

　　跑前不热身，跑后不拉伸。

　　跑量超出身体负荷，强行提速。

　　跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。

　　体重过大，身体不堪重负。

　　没有选对合适的鞋。

　　怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。

　　其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。

　　Q：为什么要用跑步机跑步？

　　喜欢跑步，又不想对身体产生过多伤害，使用跑步机进行辅助训练就是不错的方式。

　　现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。在掌握了正确的跑步姿势之后，使用跑步机训练要比在户外的柏油路上跑步更安全。

　　尽管同样会对关节有冲击，但这种冲击要比在户外跑步小的多。这就能解释，为什么专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。

　　而且跟路跑相比，跑步机还更加自由，不用担心天气和环境等影响，想跑就跑。因此如果你真的热爱跑步的话，与其天天在网上担心自己会不会受伤，不如好好学习跑步姿势，然后选择一台好的跑步机，先试着跑起来。

　　Q：跑步机的选购有哪些要点？

　　为了避免跑步机未来沦为一台晾衣架，在正式选择跑步机之前一定要认真思考一下三个问题。

　　——你是不是真的喜欢跑步？

　　——你能不能接受室内跑步？

　　——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步？

　　在三个问题都得到肯定的答复之后，恭喜你，你可以选择一台适合自己的跑步机了。

　　关于跑步机的选购需要关注以下6点：

　　跑步机的动力通常用单位马力（hp）来表示，马力决定着跑步机的载重能力。

　　低于1.25马力的，属于低端跑步机，不建议购买；

　　1.75-2.0马力的跑步机，可用于快走或者慢跑，市面上很多走步机就属于这个段位；

　　2.5马力的跑步机已经可以适合大部分跑者；

　　如果体重在超过100公斤以上的话，就需要3.0马力以上的跑步机；

　　马力值在4.0以上的话，就能满足专业运动员的日常训练了。

　　跑步机的功率并不是越大越好，功率过大反而会带来更大的噪音。所以如果是家用跑步机的话，我认为3-4hp是比较合适的范围。

　　另外就是关于你能跑多快的问题，如果仅仅是要满足走路和慢跑，6-8km/h的速度就够用，这也是目前走步机的速度范围。

　　现在市面上大部分跑步机的速度都能达到16km/h，对于绝大部分的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以达到18-20km/h，可以满足更加专业的跑步训练。

　　跑带尺寸取决于使用者的身高，正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂过程中不会产生拘束感，跑步也会更加安全。

　　42cm的跑带相对较窄，用于快走会更加合适，如果是身材高大的成年男性，建议选择45-50cm宽的跑带，至少也要大于肩宽，这样才不至于在跑步机上畏畏缩缩。

　　另外还要关注跑带的长度，众所周知，身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大，那么建议选择长度在140cm以上的跑带，这样才能放肆开跑，不至于在跑步机上迈不开腿。

　　减震是跑步机的核心功能，前面提到，好的缓冲带能够减缓地面对膝盖和脚踝的冲击，对下肢起到一定的保护作用。

　　目前主流的减震方式主要有以下三种：

　　硅胶减震：硅胶减震是目前应用比较广泛的减震方式，通过在跑板不同位置安装橡胶柱，缓冲跑道受到的冲击力，从而保护人体关节。一般来说硅胶缓冲的效果取决于硅胶的数量和材质本身的质量，数量越多，质量越好，减震效果越好。

　　气囊减震：这种减震方式通过在跑板底部安装气囊实现减震，实际的减震效果和降噪效果都不错，缺点是使用寿命不如硅胶减震长久。

　　弹簧减震：通过在跑板底部安装大口径的弹簧提升跑步机的减震效果，优点是寿命比较久，弹性是三者中最强的。需要注意的是，跑板的反弹力并不是越高越好，过高的弹力会带来更强的反向作用力，长期下来反而会损伤身体。

　　坡度是提高运动强度的一种训练方法，和无坡度跑步机相比，一台具有坡度调节的跑步机，在提升有氧训练的同时可以消耗更多卡路里，从而达到更好的心肺训练效果。跑步时将坡度提升至2°，还可以更好的保护到我们的膝关节。

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