看一看自由泳二次腿为什么比六次腿还要累2023/3/3 7:11:18

万胜 · 发表于 2023-3-3 07:11:13

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打腿一直是学习自由泳的一大难事，甚至比自由泳换气还要难，花费的时间还要长。从自由泳的打腿节奏来看，二次腿是四次腿和六次腿的基础，打好了二次腿，四次腿和六次腿自然不在话下。

需要说明的是二次腿并不是全浸自由泳所特有的打腿方式，只是站在全浸理念的角度，二次腿对于学习自由泳更容易掌握一些，二次腿本身也是比较节省体力的打腿节奏，长距离游泳多采用二次腿或是四次腿。

可是，有些泳者在练习二次腿的时候会感受迷惑，打二次腿似乎比打六次腿还要累，这是什么原因呢

１、别让游泳变成跑步

初学游泳时，对身体整体刚直没有感性认识，在水中会依照陆地上的运动习惯，猛劲划水，猛劲打腿，根本不考虑对身体姿态的影响，属于典型的吃力不讨好的表现。

既然游泳是身体在水中的运动，就要懂得依靠水，而不是与水对抗。一个人如果能跑完5公里，那么至少可以游公里，因为人跑步是将相当于体重一样的东西移动5公里之外，人要抵抗重力，但游泳根本不需要费力去支撑体重，水通过浮力已经帮人完成了这件比较消耗体能的事。

但是，如果身体往下沉，说明这件事并没有做好，没有达到本应达到的效果。在这种情况下，只能消耗体能去抵抗身体重力，然后才能游泳。可是，这样的话，游泳和跑步又有什么分别不过是在用手臂“跑步”而已。

2、让游泳回归游泳

游泳运动比较重要的事情是平衡，平衡的基础是放松，除了一个部位：身体核心力量部位。试着在水中做静漂练习，之前有分享过这方面的练习，然后接着做往前漂的练习，练习只有一个目标：不要让身体下沉，让重力与浮力达到平衡，充分发挥水的浮力作用，将比较消耗体能的事情交给水的浮力去完成，而不是靠打腿或是其他额外的动作。

放心，漂浮练习并不难。在练习时做到收紧腰腹，微吸口气绷着不要散，气聚丹田，让身体在水中漂着。

当感觉腿有下沉迹象时，在手臂放松的前提下，轻轻将手掌抬出水面，或者再进一步，将小臂也抬出水面，此时，可以明显感觉到腿部停止下沉，上浮到一定位置与上半身保持平衡。

有的泳者会问，游进时不可能将手掌或是小臂抬出水面，怎么办很简单，游进时让移臂的手臂位于头部上方，只要手臂足够放松，腿部也不会下沉。

只要做到了身体上下平衡不下沉，那么游泳本身就变得简单起来，只需要关注划水和身体侧转就可以了。

3、核心力量不能散乱

核心力量是维持身体刚直的关键，核心力量要保持紧致需要一定的余气，即气不能散。正因为如此，呼吸技术很重要，吐气不能吐得过于彻底，吐尽了气，核心力量是法维持的。

其次，核心力量会受到身体其他动作的影响，尤其是划水与打腿动作，在做划水与打腿动作时要量力而行，不能过于费劲，那样看似力量增加，推水效果会增加，其只会影响到核心力量发挥作用，接着身体会散乱掉，比较终让游泳变成“跑步”。

因此，先让身体平衡起来，让核心力量主导游泳，这样，二次腿会变得自然容易，身体扭转会很自然产生二次打腿，就如同站立时手臂完全放松，扭转身体一定会让手臂抡起来一样自然。

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