明白提升自由泳速度，有两种方法选择2023/3/2 14:10:24

冷血豪情 · 发表于 2023-3-2 14:10:20

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提升自由泳速度的方法很多，阻力越小，推力越大，速度就越，所有的方法要么是减少水阻的方法、要么是增加推力的方法，还有一种是选择游泳策略。

1、减小阻力、增加推力与游泳策略

简单来说，常见的减少阻力的方法有：身体上下半身平衡、身体整体刚直、身体正面对水面积比较小、避免身体上下起伏、改进身体流线型；

常见增加推力的方法有：肩背部大肌肉群力量的运用、髋转带动打腿的鞭腿技术、肩膀到手臂内旋高肘推水；核心力量主导下的肩髋同转。

常见的游泳策略有种：一种是泳池短距离速游，一种是泳池中长距离游泳，一种是开放水域长距离或超长距离游泳。在不同的游泳策略下，减阻的方法不变，但增加推力的方法则需要做相应调整，主要是考虑在增加推力与身体能量消耗之间做到权衡，以期提高动作的效率。一般来说，首先要调整地就是发力，变主动为被动，或者说在被动的基础上掌握借力顺势的技巧。

2、短距离的节奏与长距离的平滑

一般来说，如果是短距离游泳，更注意节奏，如果是中长距离游泳则更注意平滑。节奏与平滑之间区别在哪里

节奏是动作之间有明显力量差别，这主要是由于动作发力更为主动，带有爆发发力的意味，对于比拼速度的游泳来说，这是必须的。

平滑是动作之间没有明显的力量差别，动作发力主要是借助身体侧转的力量，趁势发力，而不是喧宾夺主，影响核心力量主导身体侧转。

3、节奏与平滑策略下的动作区别

如果是注重节奏，则应做到稳髋，转肩，四肢力量占据主要发力地位。髋部即使有转动，也是被转肩带动下的被动转动，髋部仍以稳定为主导。这种情况下，划水与打腿发力更为自由，可以充分发挥力量，不会因为四肢动作而影响身体侧转和上下半身平衡。

如果是注重平滑，则应做到肩髋同转，核心力量占据主要发力地位。论是推水还是打腿都是以身体侧转为前提下的被动动作，这种情况下，省力省体能是首要考虑因素，其次才是速度。

在中长距离游泳时，特别是在公开水域游泳时，法确切地知道什么时候才能上岸，各种因素都可能影响到比较终上岸的时间，因此，必须以提高效率为主，而不是单纯地比拼速度。

可以说，全浸自由泳到了一定水平后，提升技术的方向主要是在提升平滑上下功夫。比如上一次动作和下一次动作之间如果衔接地才能更平顺身体侧转时交替怎么才能变得更流畅这些都需要在练习中多多体会。现在很多学习全浸自由泳的泳者有一个比较普遍的问题，就是过于注重移臂、前伸和推水，却对前伸与抱水的衔接、出水与移臂的衔接、身体侧转与推水的衔接、打腿与身体侧转的衔接练习不够，影响了全浸自由泳技术的提高。

为便于理解，以开车为例说明，节奏就象是开车时踩油门与换档位的配合，平滑更象是踩油门与刹车的配合。前者是为了找到合适的速度，后者是为了让汽车在整起行进中更平顺，而不是忽忽慢。或者，还可以这样理解，节奏就是汽车从一个车道变到另外一个车道，有明显的变换车道的感觉；而平滑就是在变道时根本感觉不到变换车道。

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