关于：自由泳打腿顺拐是什么原因2023/3/1 21:55:56

乔微博 · 发表于 2023-3-1 21:55:53

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自由泳需要划水与打腿的良好配合，才能轻松又速的游进。自由泳游进时身体会倾向左侧或右侧，也就是说，在同一时间只有一侧为身体游进提供动力，即划水与打腿必然是同侧，不能是异侧。

倘若划水是左侧，打腿是右侧，那么划水与打腿提供的动力法集中在一条直线上，身体只能是平趴着前进。这种情况下，称为打腿顺拐，与走路时“同手同脚”类似，都是错误的动作配合。

1、打腿顺拐的表现是手腿配合不对，本质是身体侧转没有处于主要发力地位

之前，我分享过自由泳游进时的主要力量来源不是腿，也不是手，而是身体本身，即用整个身体游泳才是比较高效的。用整个身体游泳的基础就是让身体侧转成为主要发力部位，身体侧转时核心发力，同步进行划水与打腿，游起来比较为轻松省力。

身体侧转时，核心力量会有一个向前移动的内生力，相像有一股力量从髋部经过核心向上半身传递，会顿时觉得省力不少，而且走水效果更好。

反之，不重视身体侧转，核心力量就会一直呆在腰腹部，深宅不出，身体就会僵硬，变得死沉沉的，手臂划水与打腿的效果就比较差，感觉就像是在费力推一个静止的东西。

当核心部位发力，主导身体侧转，整个身体的力量就变得活跃起来，哪里需要就会传递到哪里，和挥打棒球一样，扭腰甩臂，整个身体的力量会通过手臂发挥出来，而不仅仅是手臂部分的力量。

2、不要着急练习手腿配合，先练习腿与身体侧转的配合

有的泳者已经形成了错误的动作习惯，打腿顺拐一时难以改过来，即使强迫自己左手臂划水，打左腿，右手臂划水，打右腿也感觉很别扭，原来的错误动作反而更像是正确动作。

这种情况下，说明打腿顺拐的习惯已经养成，要改过来不太容易，但不是改不过来，先从打腿与身体侧转的配合改起，再考虑与手臂划水的配合，这样可以较地改掉错误的动作习惯。

首先，在水中双臂放松前伸，不能抬头，让眼睛可看到前伸手臂的手掌，然后打腿，体会打腿带动身体侧转的感觉。显然，打左腿时身体会向右转，即转，身体左侧会逐渐居于高位；打右腿时身体会向左转，即逆时针转，身体右侧会居于高位。

3、划水不用去配合腿，只需要配合身体侧转就好

当熟练掌握打腿与身体侧转的关系后，接下来可以练习手腿的配合，权且这么看待配合，至少从表面上看起来的确是划水手臂与打腿配合。

但是，这样直观的看法并不确切，确切来说，是划水与身体侧转的配合，打腿与身体侧转的配合，划水与打腿通过身体侧转建立起了联系，产生了合力。践证明，这样的理解更利于改正打腿顺拐的问题，倘若打腿时一心想着怎么与划水配合，反而很难纠正错误的配合习惯。

打腿之后，身体侧转，当身体侧转开始时，同侧的手臂抱水；身体侧转到平趴的姿态时，手臂开始推水；当身体侧转到比较大幅度时，手臂推水完成，准备出水移臂；当手臂移臂时，身体侧转的比较大幅度保持不变，直到手臂移臂完成，在手臂入水的同时，身体才再一次开始侧转。

只需要记住一点，身体侧转时，左侧手臂划水；身体逆时针侧转时，右侧手臂划水。经过几次练习之后，划水与打腿的配合一旦产生更大的合力，找到走水的感觉，打腿顺拐就会变得别扭，错误的动作习惯就可以得到纠正。

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