今日热点自由泳的划水动作，划水与打腿动作结合提升游2023/3/1 19:41:11

乔微博 · 发表于 2023-3-1 19:41:08

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要提升自由泳游进速度，当然划水要，打腿要，这是肯定的，问题是“”的含义并不是说划水与打腿动作本身要起来，很多初学者被这点误导了。本篇文章分析划水与打腿动作如何真正地提升游泳速度。

“”是指游泳速度，如果划水与打腿动作提高了走水效果，才能称之为”“，否则，只能说划水与打腿动作本身变了，和游泳速度的提升毫益处，有时反而会降低游泳速度。

1、要起来其很不容易，如果太容易说明动作必然是错误的

如果一个泳者的手臂划水动作很，两条手臂上下翻飞，几乎可以肯定地说，他的划水动作是错误的。因为，在抱水效果良好的前提下，推水动作不可能很地完成，越地往正后方推水，水阻作用越强，没有经过专业上肢训练的人要本法做到速划水。

同样的，如果一个泳者的打腿动作奇比，浪花堪比摩托艇，他的打腿动作肯定是错误的。良好的打腿浪花是在两腿之间，很少在两腿之外，水波效果就像是一块砖扔进水中的样子，而不会是像水烧开了沸的样子。

总之，划水要起来靠的是手臂力量，打腿要起来靠的是腿脚足够柔软。

2、起来的前提是先保持划距，再提高划频

自由泳的推水动作非常重要，水平相当的泳者如果游泳速度有明显差异，往往都是推水动作水平有差别。推水动作常见的差别有两点：一是推水过程中是否有感受到臂弯框住水的感觉；二是推水的方向是否做到了向正后方推水。

很多泳者在推水时和猪八戒吃人参果一样，用劲推完了事，根本不注意体会托住水往后推的感觉；不少泳者还听信所谓的“S划水”技术，在推水过程中刻意的画S路线推水，这是完全错误的。以后我会专门分享S划水技术。

对于推水来说，比较首要的目标是尽量延长划距，即每一次抱水推水后身体能够在水中前进的距离。一般来说，起码可以达到自己身高的划距才算基本合格。比方说，在不蹬池壁的情况下，身高0公分的泳者，游完0米用了55划，只能算勉强及格，而如果身高0公分的泳者，游完同样的距离用了55划，那么后者的游泳水平较好。

3、让划水轻松省力高效，要懂得借势

身体侧转可以让推水动作力量大大增加，主要是身体侧转本身会动用背阔肌大肌肉群力量。这只是比较简单地对身体侧转的应用。

更重要的应用在于重力转移，即通过身体侧转让重力从一侧滚动到另一侧，在滚动的同时，手臂向正后方推水。奥妙就在这个“同时”字眼上，虽然说是“同时”，其只是动作“同时”，但力量发力是有明显先后顺序的，先是重力转移，其次才是推水发力。

当然，如果重力转移做得足够熟练，推水可以完全不用力，只是手臂机械地向正后方移动就可以。因为，一旦掌握了重力转移的技巧，就不仅仅是利用背阔肌来推水了，而是在用整个身体的力量游泳。

很多泳者，包括全浸自由泳学习者只做了身体侧转，却不做内在的重力转移，或者说重力转移的不够迅速，这是划水费劲的主要原因，也是长距离游泳时，体能消耗过地原因。

明白这一点，轻松游进十几公里根本不成问题。

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