叙述自由泳高肘动作背后的原理2023/3/1 18:22:30

馥琳 · 发表于 2023-3-1 18:22:26

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在分析高肘动作之前，先得说明一点，高肘与直臂都是各有缺的动作，有的泳者可能适合高肘，有的泳者则喜欢直臂，这里没有对错之分，只有基于目标和自身情况等因素的考虑。

一般来说，短冲游泳采用直臂技术更有利，中长距离几乎都采用高肘技术，但适合自己的就是比较好的，一些泳者则喜欢直臂，即使在超长距离游泳中仍然采用直臂技术，同样的，不少短冲选手也采用高肘移臂。因此，重要的是理解两种技术背后的道理，再根据自己的情况去做出选择，而不是机械地对比哪种技术更好。

当然，现在大多数泳者都会选择高肘移臂，高肘抱水，高肘推水，这个局面是由高肘动作本身的特点所决定的。

1、高肘与直臂两种技术动作选择的关键

先以移臂动作为例，直臂移臂很容易产生抡臂，两条手臂会像风车转动一样，手臂可以比较地进入推水，是比较自然的移臂方式，对肩膀柔韧性要求很高；高肘移臂很难产生抡臂效果，移臂时以手臂放松休息为目标，不是人体本能地移臂方式。简单来说，前者追求速度，后者追求省力，两者的共同点是以肩关节为轴进行转动。

再从推水动作来看，直臂推水入水深，推动力更强，对手臂力量和肩膀柔韧性要求高；高肘推水则明显入水浅，推动力不及直臂推水，但势在于抱水更多，单次推水效率高，更容易调动肩背大肌肉群的力量，从侧面视角看，直臂推水时大臂画圆，而高肘推水时大臂夹肘。

游泳动作练习可以拆解开来练习，但提升游泳技术必须有全局视角。高肘与直臂两种技术动作的选择，除了考虑自己习惯、肌肉力量、肩膀柔韧性以外，比较关键的考虑因素是推水手臂与移臂手臂的联动情况。

如果法做到两条手臂的联动，那么论高肘还是直臂都会失去意义。以高肘为例，两条手臂更容易产生联动，全浸自由泳的经典动作姿态其展示的就是两条手臂联动的样子，而非单纯的高肘移臂。

直臂技术下，两条手臂的联动需要经过大量的刻苦练习，有一定速度才能做到联动。理解联动可以试着这样做：原地站立，单条手臂抡臂，两条手臂各抡各的，两条手臂联动抡臂，会是完全不一样的感觉。

2、高肘动作的要点和常见错误

高肘移臂动作表现的是移臂时肘关节直指天空，要做到这一点必须依靠身体侧转，而不是抬手臂，这是很重要的一点。抬手臂时会明显感觉到二头肌和胸大肌发力，就像做扩胸运动的感觉。高肘移臂是为了让手臂休息，如果移臂时手臂不能放松，那么高肘移臂就虚有其表了。

特别要强调的是，高肘虽然叫“高肘”，但“高”不是目的，而是手臂放松后，以肩关节为轴转动时，手臂耷拉下来，自然产生的。刻意地高肘是错误的，只需要手掌刚好在水面上方就可以了，手指中指掠过水面比较好。这种情况下，高肘移臂的省力效果比较佳。

如本文首条所言，高肘比较重要的在于移臂手臂与推水手臂的联动，移臂手臂的高肘应当配合水下的推水手臂，移臂动作促进推水手臂，产生联动，更明确地说，良好的移臂可以增加推水动作的流畅度和力量。这个联动需要在练习中不断体会。

简单来说，高肘时身体必侧转，高肘移臂可以保证让手掌、小臂、大臂依次滑入水中，这是较直臂移臂很大地一个势。

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叙述自由泳高肘动作背后的原理2023/3/1 18:22:30

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