骑行锻炼怎样做合适

guigui · 发表于 2022-11-17 10:07:53

作者：我是温暖的树
单车骑行是一种非常好的有氧运动，我们在骑行运动的同时还可以去很多地方，因为我们的活动范围非常大，这也是很多朋友骑车旅游的原因之一，我们不仅强健了体魄还观赏了风景、愉悦了身心。

但是毕竟不是所有人都有机会骑车远行，大部分的骑友还是跟我一样以锻炼身体为主，既然是锻炼就要讲究方式方法，就要把握好度，过犹不及的道理大家都懂。那么骑车锻炼都有哪些方法呢？每天骑多少合适呢？下面我就以我自己的骑行体会粗浅地分析一下：

1、有氧骑行法
以中速骑行，有资料说一般要连续骑行30分钟以上，同时注意加深呼吸，这对肺的功能提高有好处，以这个方法用来减脂减重效果明显。
解释一下这个中速骑行，按我的经验就是拿出我们80%的功力进行连续骑行。举例说如果我们可以按30公里每小时的速度气喘吁吁坚持骑行30分钟以上，这个30公里每小时的速度就是我们的额定功率，那么这个速度的80%就是24公里每小时，也就是说我们可以用24公里每小时左右的速度进行长时间的有氧骑行，这就是我们的中速度。这个速度也就是我们平常所说的巡航速度，是介于休闲骑和高强度骑行之间的速度，这个速度是最能锻炼人的，最适合想通过骑行减肥的朋友。

2、力量骑行
这种骑行方式比较适合那些想提高骑行速度，比赛型的朋友，骑行中根据不同的路段如上坡下坡，顺风逆风等情况都用力去骑，这种骑法就属于无氧运动范畴了，因为你会一直气喘吁吁，但是这种骑法可以有效锻炼和提高双腿的力量和耐力。
但是我个人认为还是应该根据个人的身体素质天赋灵活对待，毕竟不是每个人都具备运动员的潜质，可不要累坏了身体得不偿失啊。

3、间歇骑法
这类似于跑步训练的变速跑，就是骑行中先慢骑几分钟再快骑几分钟，这样快慢交替骑行坚持一定的时长，是可以有效锻炼我们的心脏功能的。
个人觉得这种方法比较适合在城市居住和工作的朋友，因为我们每天出行的路上就有数不清的路口和红绿灯，不必刻意去做变速骑行，自然条件就帮我们设置好了间歇骑行，我们总是处于起步、加速、减速、停车再起步、加速、减速、停车的不断循环，无形之中就成就了间歇骑锻炼了我们的心脏功能，是不是很棒？

最后我们再说一下骑车锻炼每天要骑多少才合适的问题。有资料说长期进行骑行锻炼不必过于追求速度和里程，坚持即可。一般我们每天坚持骑行一个小时或者每天骑行20公里的里程就可以，速度也不必太快，中速骑行或者休闲骑（每小时20公里左右速度）都是可以的，这属于妥妥的有氧运动范畴。而如果您需要通过骑行减脂减重，可以适当提高强度，适当提高骑行速度延长骑行时长，以不过于疲劳导致影响当天和次日的工作生活为宜。

就写到这里，不当之处欢迎大家批评指正，祝大家骑行愉快！

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