室内自行车训练初学者指南

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作者：自行车之家
找到合适的空间、训练器材和锻炼来增强你的体能

虽然大家公认的是室外骑自行车是最好的健身活动，但是有些情况下我们无法出去室外健身，就像今年的新冠疫情号召全民宅家，再比如在雾霾天出去骑行这种情况必然是不可取的……

１、拥有合适的训练场地

为你的室内训练设置一个专用的空间，这将使你更容易进入锻炼状态。

２、选择你喜欢的训练类型

一般人都会在滚筒，涡轮训练器，智能训练器或静态自行车等这几种上面纠结。
涡轮训练器是最常见的一种，它需要搭配自行车一起使用，具有很高的性价比。
智能训练器是直接拆下自行车后轮，然后再与自行车固定，这样就不用担心自行车后胎的磨损，而且可以随时安装上后胎外出骑行，这也非常的便捷。

（像Elite Suito这样的直驱训练器取代了后轮，直接安装在自行车车架上。）

滚筒：滚轮由两个抛物线自由旋转的圆柱体组成，自行车停放在上面。当你开始踩踏板时，气缸会旋转以模拟车轮下方的地面运动。这样会让人感受到更自然就像在地面骑行的感觉。

室内自行车：如果你有足够的money可供挥霍，你可以买一辆专为室内自行车训练设计的高科技智能自行车。

３、购买合适的室内训练配件

毛巾、风扇。铺在地板上的垫子还有一块电子屏幕等等，这些都是必不可少的配件

４、合适的训练计划

Zwift等室内培训应用程序可以帮助您提供所需的结构和动力。或者你也可以自行制定合理的训练时间。

５、定期做体能训练

定期做体能测试绝对是一个能让你选择适合自己的训练方式的最棒的一个方法，从而让自己的训练达到事半功倍的效果。

６、决定多长时间和多久进行一次训练

你锻炼的时间很大程度上应当取决于你的生活方式和喜好。
一个好的基准目标是一周三次30到40分钟的集中训练，周末或休息日可以在户外进行更长时间的骑行。最重要的是，调整自己的节奏，尤其是刚开始的时候。