盘点秋季“养膘”都得“高”了这些食物千万少吃！

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很多人问：“高人群”到底要少吃什么呢”那必须是“高食物”。







什么是“高食物”







人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为“高”，而这些慢性病的发生与与饮食中盐、糖、油有着紧密的联系。通常把含有较多“盐、糖、油”成分的食物称为“高食物”。







一、高盐食物



各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，都含有大量的盐。







长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。







每天吃盐不要超过5克。购买包装食品时，记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算。







二、高糖食物



碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当可观。这些高糖食物的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加患2型糖尿病、心血管病的风险。







、高油食物



油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的五分之一，再加上其中不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制“高”很不利。







炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。







健康合理的饮食对“高”的防与治有重大的作用。不妨试试下面的建议：



1、吃够蔬菜水果。每天吃够1斤新鲜蔬菜，比较好其中一半都能是深绿色叶菜。



2、避免饱和脂肪。猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。



3、少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉。平均下来，一周吃红肉比较好不要超过350克。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如文鱼、金鱼等。



4、减少盐和糖的使用量。除了食盐、白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。



5、零食换成原味坚果和酸奶。可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，选原味的，每天一小把就好。居民膳食指南推荐，每天喝上0克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。



6、多喝水，少喝饮料。喝水觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。







另外，多强调一句，一定要少喝酒，比较好是滴酒不沾。

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