聊一聊自学自由泳技术，做到这个要点2023/3/3 6:25:46

顺势而为47

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要良好的掌握游泳技术，需要做到点：一是努力下水练习；二是多思考提高悟性；是发现想与做的差距，不断纠正。不少泳者只具备其中两项或是一项，因此游了许多年，游泳水平依旧是许多年前的样子。


首点靠自己，第二点和第点比较好是找个教练或是游泳高手带一带，会少走很多弯路。不少人是自学游泳，没有教练，那么需要提高身体在水中的自我感知能力，及时发现动作错误并予以纠正，而不是一味地蛮练。


1、做练习时从慢到


任何泳姿在游泳速度提高之前都需要做动作分解练习，入水、抱水、推水、出水、移臂，打腿，侧转等。在做分解练习时不能一味求，强制自己要慢下来，慢下来才有心思和反应时间，才能更清楚地感受自己的练习处于什么样的水平。


慢下来是为了更好地感受水对身体的阻力、包裹、浮力等。慢下来游泳才能逐渐成为一种生活享受，而不仅仅是一种运动爱好。用全浸理念的话来说就是：沉浸其中，乐在其中。


2、放松是永远不变的前提


平衡是游泳很重要的基本功。良好的平衡取决于两点：一是身体整体的放松；二是核心力量的紧致。众所周知，学习游泳必从漂浮开始，只有身体放松才能漂浮起来。


在静态漂浮时很容易做到身体放松，然而，一旦游动起来很容易忘记身体放松，肌肉变得紧绷，游起来费劲吃力，容易疲乏，所以，在做任何游泳练习时，特别是游进时也要注意做到身体放松。


比如：入水时手掌放松，不要用力扎水；移臂时手臂放松，不要鼓劲，老想着赶移到前面抓紧划水；打腿时要注意放松，不要用腿直惭愣愣地踢水；头部随着身体转动时要放松，不要僵硬地转动；蛙泳收腿时放松慢收，不能猛收腿；自由泳手臂推水时要注意放松，不能死板地记着“加速推水”的要领，拼了劲地往后推水。


总之，要明白一点，高效轻松的游泳是身体整体协调发力的结果，不要期望于练出个麒麟臂或是美人鱼腿来提高游泳技术，学会用整个身体的力量游泳才是根本。


3、发力的来源比姿势更重要


自学游泳除了掌握规范的姿势外，理解姿势背后的原因同样重要，但是这往往需要看大量的游泳理论，甚至需要了解流体力学等知识，这些本来都是教练可以告诉你的。不过，在没有人告诉你这些知识的时候，自己是可以通过一个技巧来达到同样的学习目的。


这个技巧就是每做一个动作，每游进一段距离，都想想力量的来源，思考身体哪个部位发力。怎么鉴别是否发力呢很简单，发力必然肌肉紧张，反过来说，哪块肌肉紧张，哪个身体部位发力。


不管是别人教的，还是上自学的，或是看别的高手，模仿练习时不要受限于外在的动作姿势，更要通过思考和下水体验找到真正的发力部位和正确的发力顺序。以身体侧转动作为例：应是核心力量发力，推水与打腿只是起辅助作用，如果搞反力量主次，外面可能看不出来，但效果差异非常大。