今日要闻长期坚持游泳，可以改善你的身体素质2023/3/2 21:55:14

冷血豪情

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长期坚持游泳会对身体状况有很大的改善，而且能有效地预防和控制疾病发病率。不信，您就仔细往下看……


长期坚持游泳是劲椎病、腰椎病、前列腺的天敌


“康复医学会”的数据：我国颈椎病患病率已达6%，每6个人里就有一个患颈椎病，在痴迷手机、电脑的都市人群中，已经达到每个人中有一个患颈病。


”低头族“”上班族“”蜗居族““牌桌族”这些人群长期长时间保持一个动作：低头、久站、久坐、久卧，身体血液不通畅，也是劲椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。游泳需要不断地抬头换气、身体前伸、收腿蹬腿，使心率加，心输出量增大，血液加速循环，肌肉也得到有效的伸展。长期坚持游泳是劲椎病、腰椎病、前列腺的天敌。


长期坚持游泳可以控制“高症”的发病率


人们所说的“高”是指高血糖、高血压、高血脂，它是小康社会派生出来的富贵病，发病率在逐年增高。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。


游泳时需要消耗大量的身体热量，促进身体新陈代谢，血液循环加，心肺得到适当的刺激，有效的预防心血管疾病，降低血脂、血糖。游泳的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。目标心率=（2－年龄）×45%～60%。以40岁为例，运动后的心率应该为81～1次分。


长期游泳可缓解运动性哮喘


韩国的游泳将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!


水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。


长期坚持游泳可以避免肌肉松垮、骨质酥松带来的身体老龄化


发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点：研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步比较能提高骨密度，而与对照组相比，论在骨密度还是大腿肌肉重量的增加上，游泳组都做得更好。


游泳是一项全身参与的运动，虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。


游泳是关节炎患者的运动首选


关节炎患者5大发病率：老龄化、身体肥胖、天气寒冷、关节劳损、伤病后遗症。为了延缓关节的老化，减少使用率，一些人怕磨损关节干脆不运动，事上这种做法是不正确的，要想养护关节，适量的游泳是比较佳的选择。


由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；运动量过大会造成关节过渡负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展。因此，水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。


游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷比较少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。中老年人游泳时比较适宜的强度应是心率控制在85-0次分钟，即保持在中低等强度的负荷比较好。


游泳也是抗癌患者的首选


央视新闻频道前几天晚报道了我们泳者之星-洲克队的选手张雷大姐事迹，全国游泳锦标赛65-69岁组蛙泳50米冠军，张雷大姐是一退休医务工作组，坚持游泳抗击多种癌症十八年，目前积极备战光州成人游泳世锦赛，非常励志。张雷大姐的故事和精神也激励了很多癌症病友，在她的鼓励下，很多病友通过坚持锻炼，身体也逐渐痊愈。


游泳让你身心得到回归，游泳让你凝神聚气，游泳让你周身舒展，游泳让你协调自如，活力四。在水中，均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，身心合一，物我两忘。比较重要的是，长期坚持游泳让我们健康，让我们乐！