新闻自由泳技术动作的12个常见错误，帮助你改正2023/3/2 20:30:10

乔微博

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相比于蛙泳的易学难精，自由泳的学习曲线要平滑很多，自由泳的基本动作要领都已经有了明确清晰的指导原则，余下的就是不断地练习和提升，让换气更轻松，动作更有力流畅，游进节奏更具有动感美。在这个练习的过程中，初学者和有一定自由泳经验的泳者都可能存在着一些难以觉察的动作错误，本篇文章分享在这里，并提出改进的方法，希望可以帮助到诸位泳友，文章配图是已经能找到的较为清楚动作错误示范，有不明了之处请留言评论指正。



问题1：入水时手臂拖肘


分析：入水前将手臂过度前伸，导致肘部先于手掌入水


改正：入水时肘部对着天空，小臂和手掌放松，感受到重力下落时顺势呈度至度左右角度入水。



问题2：入水时手臂前伸过度


分析：入水之前手臂提前伸直，导致手臂没了破水效果，也没有了拉长身形的作用，也容易引起肩部受伤。


改正：手臂以锐角角度入水后，随着推水动作身体向前游进的同时，手臂才能完全伸直，并且做进一步前伸，一切是为了更平滑顺畅的游泳动作节奏，不能单一地理解为手臂入水伸直。



问题3：直臂推水


分析：直臂推水时，受力点到肩膀之间的距离长，即力矩长，导致肩膀受到的压力过大，肩关节受伤几乎成为必然，


改正：不建议直臂推水，应采取其他方式推水，主要目的在于缩短力矩，避免肩关节受伤。一般建议使用曲臂、高肘方式推水。



问题4：抱水时出现拖肘


分析：抱水时将手臂着力点错误地放在了手掌上，未注重肘关节位置保持高位，容易出现抱水时拖肘的问题，这个动作错误在自由泳学习者中普遍存在。


改正：抱水时将手臂着力点放在小臂上，即手腕关节稍上方位置，手掌五指保持相对放松靠拢，不要紧紧用力挨在一起。抱水时注意肘关节不要用力向后拉，而是在肘关节为支点，小臂用力向后搂水。



问题5：推水不彻底手臂提前出水


分析：急于移臂并进入下一次推水，另外推水时方向没有向正后方，而是稍向外推水时容易出现推水不彻底的问题。这个问题较为普遍的存在，由于推水距离缩短，导致换气时间也相应变短，不但影响推水效果，还影响到换气走弱。


改正：有的泳者看似换气不顺，是因为换气时间不够，而换气时间不够的原因在于推水动作不彻底。因此，在推水时向正后方推水的时候，可以有意的向靠近身体方向偏离，即向后方靠近身体的方向推水，让手掌触摸到大腿根再出水。



问题6：抱水时拖肘


分析：很多泳者重视推水、移臂、入水，却对抱水不够重视，尤其是手臂从前伸到抱水之间的阶段，这个阶段容易出现手臂整体向下压水的问题


改正：手臂入水后完全伸直后与水面保持平行，接下来要抱水时记得稳住肘关节，小臂领先于肘部向下压水，手腕关节则领先于小臂向下转，手掌向下压水。这样以下，原来整条手臂向下压水的动作就变成了从手掌，再到小臂，比较后到上臂逐层向下折叠压水的动作，从而形成有效的抱水动作。



问题7：打腿时脚掌铲水


分析：自由泳打腿时脚踝关节应保持放松，成年人脚踝比较僵硬，应有意识地绷直脚掌，而不是任由脚掌在水中呈90度直角，产生铲水问题


改正：自由泳打腿动作本质上是以脚背去推水，或者说脚掌向下压水，由于脚背是一片斜坡，向下压水的力量会分出一部分成为推水力量，这正是打腿动作可以提供一定推水力量的来源。



问题8：身体侧转幅度不够


分析：身体侧转并不单单是为了手臂移臂顺畅，而是自由泳游进力量整合在一起的必要动作，通过侧转，下半身打腿和上半身划水动作才能更有效的结合，产生整体合作游进的效果。


改正：如果手臂移臂时感觉到背部受力，说明身体侧转幅度太小，出现抬臂移臂的问题。当手臂出水移臂时，小臂放松耷拉下来，手指应稍高于水面，从水面掠过，说明身体侧转幅度足够。



问题9：推水手臂过了身体中心线


分析：手臂推水路线是正后方，这条推水线整体位于身体体侧正下方，左右交替推水线分别位于身体中心线两侧，不能越过中心线，这个动作错误往往发生在身体侧转时。


改正：手臂推水时注意把握好肘关节位置，如果肘关节位置不跑偏，推水手臂是不会超越身体中心线的，关键还是在于保持推水过程中肘关节位置相对稳定。



问题：打腿时小腿独自抬起


分析：自由泳打腿是整条腿的事情，不能只运用小腿踢水。腿部上抬时是整条腿部上抬，大腿稍用力上抬，向下打水时是整条腿打水，是大腿首先用力向下打水，带动小腿、脚掌打水。


改正：练习打腿时将注意力放在大腿根，而不是小腿上，膝盖打弯应是打腿后自然被动地产生，而不是主动用力弯曲膝盖。



问题：髋部位置过低


分析：当游泳时不注意运用核心力量，不重视髋部运用技巧时，髋部位置就很难与水面保持比较近距离，或者说髋部位置难以维持高位。


改正：髋部位置位于高位是任何一种泳姿游泳水平成熟的体现，是游泳轻松高效的保证。在自由泳游进过程中，除了收紧核心部位外，主动运用髋转调动臀部肌肉力量，是自由泳速度进一步提升的根本。



问题：头部不够稳定


分析：换气时抬头是初学时的本能反应，要学会放松脖子，将头部转动与身体侧转同步起来，换气时头部放松，不要上抬，也不能刻意下压。


改正：将头枕在前伸手臂的肩膀上，前伸手臂不要去主动上抬去迎合头部，而是继续做好前伸动作，保持稳定，头部放松后自然可以落在前伸手臂的肩膀上。