分析为什么游泳速度不起来如何提升自由泳的游进速度2023/3/1 21:07:02

冷血豪情

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如何才能让游泳速度提高这是所有和游泳运动打交道的人所关注的首要问题。从蛙泳到自由泳、仰泳、再到蝶泳，泳姿一直在研究创新。游泳速度的提高与泳姿有莫大关系，现在已经基本公认自由泳速度比较，其次是仰泳、蝶泳，速度比较慢的是蛙泳。


撇开蛙泳和蝶泳水阻大的因素不谈，稍微想一下这几种泳姿，很容易发现越是动作衔接流畅，推进力量越是持续空档，则游泳速度越。


1、为什么游泳速度不起来


制约游泳速度提升的根本在于泳姿。泳姿决定了手腿的配合方式，决定了身体在配合中起到作用。以蛙泳和蝶泳为例，它们都属于短轴运动方式，手腿配合需要躯干本身沿着身体中心线做出纵向“跳跃”动作。这个动作本身造成躯干本身法稳定下来，动力也会随着躯干动作而中断。


游泳速度不起来主要是两点：一是躯干本身产生了动作，二是游进力量不连续有中断。首点比第二点对速度的影响更多一些。


很多短距离冲刺的泳者往往偏爱于划频的提高，对划距重视不够，在高速抡臂划水的同时，身体中心线这条轴也因为甩膀子而变得左右晃动，不够稳定，这是速度难以提高的主要原因之一。这个问题在推崇肩驱的泳者身上表现得比较为明显。


2、提供比较强游进力量的动作都有哪些


公认的比较强游进力量的动作是蛙腿。接下来按推进力排序，依次是蝶泳腿、蝶泳推水手臂、自由泳推水手臂、自由泳腿。可以看到，蝶泳手腿力量都不错，但为什么蝶泳速度并没有料想的成为王者呢当然是因为它的游进方式。这点也印证了一个著观点：对游泳速度起比较主要影响的是姿势，其次才是推进力。


那么，有没有一种姿势可以让蛙泳腿与自由泳推水手臂结合起来呢的确有人这样试过，但新的泳姿依然输给了自由泳。原因只有一个，蛙泳腿打破了身体姿势的稳定。换言之，手臂动作与腿部动作必须尽可能地减少相互影响，只有这样才可能形成比较大的合作效果，提升整体游进速度。


因此，自由泳泳姿依然会是速度王者。


3、如何提升自由泳的游进速度


根据游泳距离的远近，自由泳的策略和动作节奏模式会有所变化。距离越远，越考虑偏滑行，省力高效，越是偏向前交叉；反之，则越考虑推进力，爆发力，越是偏向中后交叉。两者的区别就如同长跑运动与短跑运动的区别。


但是，站在提升自由泳速度的角度看，是存在着和游泳距离远近关，一些通用的速度提升策略的。那就是稳定划距，降低划次，降低划频。划距就如同汽车的轮胎周长，论汽车速度多，都是轮胎周长的不断重复，速度加不过是轮胎转完一圈的时间减少。


这个结论的得来并不容易。因为在这之前很多理论认为短距离游泳，划频是首位的，当时，划距的地位并没有得到认可，划距被认为是中长距离游泳的首要因素。


划距的稳定是一个自由泳者的基本功夫。专业选手的划距都很稳定，这样才使得他们可以通过数划次准确计算出花费的时间。业余游泳爱好者提升游泳速度，首件重要的事情是稳定自己的划距。在划距稳定的前提下，逐渐降低完成每一次划距的所花费的时间，这样游泳成绩可以得到稳步提高。


综上所述，提升游泳速度必须在两个方向上努力，一是任何肢体动作，都必须以身体中心线稳定为前提；二是稳定自己的划距，以此为基础再提高划频。当然，这点有赖于大量的陆上上肢力量和核心力量训练。